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疲倦小心中了夏季症候群！3營養找回能量 吃堅果也有用
高溫盛夏來臨，許多人都出現疲勞無力、食慾不振等情況，小心可能是夏季症候群找上門。對此，營養師李婉萍分享3招應對，包括吃酸鹹辣的食物、攝取優質澱粉和維生素及適時補水。其中她提到，維生素B、C是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者食材如豆漿、牛奶、堅果；後者可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等吃到。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞，但屬於夏天的特有現象，想解決此困擾，建議可吃鹹一點，甚至在水裡加點鹽喝都會有幫助，因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉、鉀離子不夠，而當電解質不平衡時，就易產生疲憊、噁心。李婉萍進一步分享，想告別夏季症候群，飲食上可從3面向著手。首先是來點酸、鹹、辣的食物，她表示，熱到吃不下身體缺乏營養，會越來越疲倦，適時吃些這類食物，能促進食欲，且鹽巴還能補充鈉離子。建議食物如牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。其次是攝取優質澱粉和維生素，李婉萍說，吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，此時建議可吃燕麥棒、泡杯蓮藕粉。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素，前者能助傷口復原、降火氣，食材如奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等；後者可促進身體代謝、降低疲勞感，如豆漿、牛奶、下午吃點堅果都有幫助。最後是水分不可少，李婉萍說明，在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關，當身體缺水會讓代謝變慢、活動力也跟著下降。若覺得喝水很痛苦，她建議，可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水，或喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。至於手搖飲或罐瓶裝飲料，切記勿將當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而會累上加累。泰國前總理戴克辛將推遲返國 現身柬埔寨出席洪森生日會
亞洲任期最長的領導人、即將卸任的柬埔寨總理洪森於周六（5日）迎來71歲生日，其在周日（6日）網上發布的影片顯示，泰國前總理戴克辛（ThaksinShinawatra）在柬埔寨首都金邊參加了洪森的生日聚會。而在此前一天，戴克辛表示，在多年的「自我流放」之後，他將推遲返回泰國的計劃。據「泰國公視」（ThaiPbs）報導指出，在戴克辛於柬埔寨露面之際，正值泰國的政治敏感時期。泰國會第2大黨、戴克辛創立的第3個政黨為泰黨，正尋求在議會中贏得足夠的支持，好讓該黨總理候選人斯雷塔當選。為泰黨總理候選人之一的戴克辛么女貝東丹（PaetongtarnShinawatra）在近2周前曾表示，她的父親將於8月10日（周四）返回泰國。然而，戴克辛周六（5日）在X平台（前身為推特）上發貼文表示，他把原定下周四返回泰國的計劃，推遲「不超過2周」。戴克辛近年多次透露有意返泰，並做好準備面對法律的制裁，但他延後回國計劃至少19次。戴克辛於2001年當選泰國總理，並於2005年輕鬆連任，但在2006年因軍事政變下台。他被指控腐敗、濫用權力以及不尊重泰國君主制。2008年，他為了逃避幾起刑事案件的監禁而逃離泰國，他譴責相關案件是出於政治動機，但回國後仍可能被判入獄十多年。戴克辛胞妹、泰前總理盈拉（YingluckShinawatra）領導的政府，也在2014年因軍事政變被推翻，盈拉也因刑事指控而流亡國外。當初發動軍事政變推翻盈拉政府的陸軍總司令，正是現任看守總理帕拉育（PrayutChan-o-cha）。戴克辛5日發布延遲回國的訊息，內容並未提及柬埔寨之行，但洪森官方TikTok賬戶上發布的一段影片顯示，在柬埔寨領導人官邸舉行的生日聚會上，戴克辛與洪森的家人一起站在洪森身邊。洪森在這段超過一分鐘的聚會影片附註，「今年，我的兒子、兒孫、長輩和弟弟，還有我的乾兄弟，聚集在我家，慶祝我的生日。」另外，影片中也出現了盈拉的身影。據報導，戴克辛和洪森關係密切，互視對方為「乾兄弟」。2009年，洪森還任命戴克辛為柬埔寨政府顧問，但戴克辛很快辭去相關職務。緩解胃食道逆流口香糖有用！ 醫揭2點注意小心變反效果
許多人都會透過吃胃藥來緩解胃食道逆流，若剛好手邊沒有藥物時該怎麼辦呢？對此，外科醫師江坤俊分享，咀嚼口香糖也是一種替代方式，但有2點要注意，要選擇無糖且無添加薄荷的口味，否則會變成反效果。江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道分享，萬一胃食道逆流突然發作，且手邊又沒有胃藥，此時不妨咀嚼口香糖，因為過程中會分泌大量口水，而口水屬於鹼性，持續吞到胃裡可幫助中和胃酸，達到稍微緩解的作用。但江坤俊提醒，有2點要特別注意，其一是口香糖必須是無糖口味，若吃有糖的會刺激胃酸分泌，反而越吃越嚴重；另一是不要選擇含薄荷口味的口香糖，因為它會讓胃跟食道中間的賁門打開，反而使胃酸更容易逆流。另外，想改善胃食道逆流，生活習慣改變也是很重要的因素，肝膽腸胃科醫師詹宜學曾分享，平時應少吃刺激性食物，如麻辣火鍋、燒烤、炸物等油膩食物；少吃脂肪、薄荷相關食物；少喝含咖啡因食物，像是咖啡、茶、可樂、巧克力；少喝過燙的湯品、飲品；避免接觸菸酒；肥胖者需減重；飲食不要餐餐吃得又撐又飽；定期檢查。★《中時新聞網》關心您：飲酒過量，有礙健康。酒後不開車，安全有保障！★《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。
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